Una caminata de 20 minutos al día podría ser suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura debido al sedentarismo. De acuerdo con un estudio, el doble de muertes pueden atribuirse a la falta de actividad física que a la obesidad. Tan sólo un modesto incremento de ejercicio podría tener grandes beneficios a la salud.
El sedentarismo ha sido consistentemente asociado a un incremento de muertes prematuras, así como a un mayor riesgo de sufrir enfermedades como cáncer y accidentes cardiovasculares. El estudio ha sido publicado en American Journal of Clinical Nutrition.
Un equipo de investigadores, liderado por Ulf Ekelund de la Universidad de Cambridge, en Reino Unido, analizó la estatura, peso, circunferencia de la cintura y niveles de actividad física de más de 334,000 hombres y mujeres europeos durante 12 años.
Descubrieron que las personas moderadamente activas, es decir, aquellas que realizan ejercicio equivalente a una caminata de 20 minutos al día (quemando entre 90 y 110 calorías), disminuían su probabilidad de sufrir una muerte prematura entre el 16% y 30%. El impacto fue mayor entre los individuos con un índice de masa corporal saludable, aunque también fueron beneficiadas las personas con sobrepeso.
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Sedentarismo en México
De acuerdo con cifras del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, más de la mitad de los mexicanos no practican ninguna actividad física, manifestó la maestra Anabell Serratos Medina, académica de la Licenciatura en Fisioterapia de la Facultad de Medicina de la UNAM.
La hipertensión y el sedentarismo figuran entre los factores de riesgo principales para el desarrollo de enfermedad renal crónica, afirma el nefrólogo del Hospital de Especialidades del IMSS en Jalisco, Benjamín Gómez Navarro.
La académica Serratos Medina explica que la tecnología, desinformación y el estilo de vida (alimentación, tiempos de traslado, de trabajo y estudio) se han ido modificando.
“Antiguamente, el ser humano era muy activo, tenía desplazamientos amplios y empleaba mucha fuerza”, expresó en un comunicado.
Una vida sedentaria puede derivar en:
- Obesidad
- Fatiga
- Dolor
- Problemas articulares
- Enfermedades cardiacas
- Pérdida de fuerza muscular
- Pérdida de fuerza ósea
- Envejecimiento prematuro
- Diabetes (la actividad física permite mantener bajos los niveles de glucosa en la sangre, mientras que en las personas sedentarias aumentan).
Cambio de hábitos
Un poco de ejercicio todos los días. Si bien 20 minutos son suficientes para marcar una diferencia, es aconsejable mantener una mayor actividad física. Más allá de una moda o de mejorar la apariencia, aumentar la actividad física se refleja en beneficios integrales para la salud. “El sedentarismo es un mal que está aquejando a la humanidad, como un enemigo silencioso.”
Para empezar a dejar el sedentarismo, “no es necesario hacer grandes recorridos, con hacer una actividad física consciente, adecuada y con gusto, vamos a fomentar buenos hábitos”, concluyó la académica.
“Poco a poco, las nuevas generaciones van a ir modificándose, no van a desarrollarse plenamente y tendrán problemas a muy temprana edad”, alertó Luis Guillermo Ibarra Ibarra, responsable del área de Fisioterapia de la Clínica de Enfermedades Neuromusculares del Instituto Nacional de Rehabilitación.
