¿El microondas elimina los nutrientes de tu comida?

¿Vale la pena intercambiar la practicidad por la calidad de los alimentos?Descubre lo que dicen los expertos

No podemos negar lo conveniente que resulta el horno de microondas. Pero, ¿cual es el precio por ésta conveniencia. Los microondas han sido acusados de causar cáncer y eliminar los nutrientes de los alimentos. A continuación develamos si esto es verdad o mentira.

Los microondas son alimentados por un magnetrón, es decir un mecanismo que convierte la energía eléctrica en energía de onda corta. Su sistema se dirige selectivamente a las moléculas de agua de la comida, causando que vibren y liberen calor rápidamente. (¿Cómo se inventó el horno e microondas?)

Es importante saber que casi todos los métodos que calientan la comida destruyen sus nutrientes y cada técnica altera el sabor y contenido nutricional a su manera.

Tres factores básicos influyen:

1. Tiempo
2. Temperatura
3. Niveles de humedad.

Así que, ¿de dónde proviene la idea de que los microondas eliminan los nutrientes de los alimentos? Un estudio, publicado en el diario Science of Food and Agriculture, demostró que la mayoría de los nutrientes del brócoli se perdían debido a este aparato. Sin embargo, los investigadores no sólo calentaron el vegetal, sino también agregaron agua a la mezcla, lo que empobreció el contenido nutricional del alimento.

Más evidencia respecto a la muerte de nutrientes implicando el uso de agua viene de otro estudio que observó el efecto de distintos métodos de cocción en 20 verduras diferentes en términos de su capacidad antioxidante. El hallazgo demostró que hervir y cocinar a presión deriva en una mayor pérdida, mientras que métodos en seco como el microondas u hornear retenían más nutrientes.

A pesar de que existe poca evidencia que demuestre que el microondas elimina los nutrientes en los alimentos, existen datos que sugieren elimina el sabor, principalmente debido a que es difícil obtener algo crujiente en un horno de microondas.

Aunque los microondas han sido estigmatizados, también son muy utilizados. Han hecho un gran impacto en la sociedad debido a su practicidad, pero también resultan responsables de comidas blandas.

“Siempre que cocines alimentos, tendrás alguna pérdida de nutrientes”, dice la nutricionista y científica de alimentos certificada, Catherine Adams Hutt.

“El mejor método de cocina para retener los nutrientes es el que cocina rápido, expone la comida al calor durante el menor tiempo posible y utiliza una mínima cantidad de líquido”.