¿Cómo calmarte cuando tengas un ataque de ansiedad?

Antes de dejarte llevar por el pánico toma en cuenta esto

Muchos de nosotros hemos experimentado el dolor de estómago, náuseas y mareos de un ataque de pánico, capaz de llegar en el momentos más incómodo y menos esperado. Si has tenido ataques de pánico desde hace un tiempo, probablemente estás consciente de las señales de advertencia – y probablemente en busca de nuevas formas de manejarlo y retomar el control de tu vida.

Para empezar, la reducción de la ansiedad puede ser tan simple como enfocarte en tu respiración y el vídeo de abajo te puede ayudar con eso.

La respiración siempre ha sido una técnica para llevar a la gente a un estado de calma y meditación y es utilizada durante el yoga para ayudar a la gente se centra en el momento. Pero,  ¿qué pasa exactamente en tu cuerpo cuando respiras profundamente que ayuda a nuestra salud mental?

Cuando estamos ansiosos, experimentamos una estimulación del sistema nervioso simpático y nuestra respuesta de lucha o huida, que es responsable de la respiración superficial y un aumento en la hormona del estrés, el cortisol.

Pero cuando tomamos respiraciones profundas, nuestro sistema nervioso parasimpático (PNS) – se activa y esto contrarresta la respuesta al estrés – que controla las funciones de nuestro cuerpo cuando estamos en reposo.

Mediante el control de la respiración, afectamos indirectamente a las otras funciones de nuestro cuerpo que no podemos controlar voluntariamente – como el sistema cardiovascular, digestivo, hormonal, e incluso el inmunitario. El vídeo sugiere que la persona debe inhalar por la nariz y respirar durante 4-5 segundos, luego exhalar lentamente por la boca durante 4-5 segundos.

Hay otros beneficios de aprender a respirar bien, incluyendo hacer que comer sea más agradable, conciliar el sueño en menos de 60 segundos y calmar cualquier tipo de respuesta al estrés.

Y mientras que el ejercicio regular, una dieta saludable, las interacciones sociales, buenas costumbres de sueño y la terapia cognitivo-conductual son necesarias para mantener la salud mental y combatir el estrés y la ansiedad, la próxima vez que estés a punto de experimentar un ataque de pánico, comienza primero con tu respiración. El resto puede esperar…