5 hábitos para mantener el corazón sano

Las enfermedades cardíacas y ataques al corazón están en la lista de las principales causas de muerte alrededor del mundo. Sin embargo, The New York Times reportó que el 80% de los casos de enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse cambiando algunos hábitos en el estilo de vida. Para tener un corazón sano aquí algunas sugerencias:

5 hábitos que pueden ayudar a mantener un corazón sano

1. Ejercitarse

• Mejora el sistema cardiorrespiratorio.
• Disminuye los triglicéridos.
• Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
• Mejora el control de azúcar en la sangre.
• Aumenta la sensibilidad a la insulina.

2. Llevar una buena alimentación

• Frutas y verduras.
• Pescado.
• Aceites vegetales, como el de oliva.
• Cereales, granos y leguminosas.

3. Mantener la presión baja

• Ayuda el perder peso, en caso que haya sobrepeso.
• Moderar el consumo de alcohol.
• Moderar el consumo de sal y azúcar.

4. Conocer los niveles de azúcar en la sangre

• Un nivel normal de azúcar en sangre en ayunas es menos de 100 miligramos por decilitro.
• Si tiene dos lecturas de azúcar en la sangre por separado que son superiores a 126 miligramos por decilitro puede tener diabetes tipo 2.

5. No fumar o dejarlo

• Afecta directamente a los pulmones y al corazón.

Desde hoy no hay pretexto, ya sabes qué hacer si quieres mantenerte sano y evitar enfermedades del corazón.

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